Trening jak na możliwości sprzętowe jest całkiem niezły. Brakuje mi jednak czegoś na triceps, no i może wykroki zamieniłbym na coś typowo na dwugłowe, na przykład martwy ciąg na prostych nogach. Dorzuc też coś na brzuch, na mięśnie poprzeczne i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, [...]
PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
2014-06-11 środa - DT Cykl - 14 / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5 Waga 90,1 Waga tłuszczu 12,3 [...]
Kamil dzieki ziom , tez mnie ciekawi co mi z tego wyjdzie Eclipse ta , Ty tez?:) Koniu ciekawe wlasnie jak to bedzie z tymi nogami , moze bede mial prazki ** Trening ** Uda: - przysiady / 4s / 12*70kg / 10* 80kg / 8*90kg / 5* 90kg - wypychanie na suwnicy / 12* 100kg / 8*150kg / 5*170kg - prostowanie nog w siadzie / 3s / 3* 12-10 - uginanie nog [...]
[...] tych siadow, rozumiem ze stojaki maja byc przede mna, podchodze do nich biore sztange i robie krok w tyl przy DB czulem dwojki czym bardziej sie pochylilem tym mocniej, ale martwy ciag na prostych nogach to strasznie czulem jak mi sie rozciagaja dwuglowe ps. co myslicie o tej wadze? [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening, mniej aerobów, masa idzie. Co do treningu to 100 % czucie mięśniowe, żadne duże szarpane ciężary. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Gorączka minęła, więc musiałem się odbić, trening zrobiony na 110 %, dziś zakwasy wszędzie Kalorie też nadrobiłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi 1. Przysiad na maszynie smitha 5 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż [...]
ano zapomniałem mandarynki wpisać do omletu http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening i samopoczucie, czuję się co raz sprawniejszy i lżejszy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi 1. Przysiad na maszynie smitha 4 x 10 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wykroki na smithie 4 x 16 4. Martwy [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]
[...] 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I mam troche pytan odnosnie [...]
Czwartek 06.05.2021 Zacznę od treningu. Zgodnie z założeniem zrealizowany trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać [...]
[...] :-D Takie szybkie podsumowanie minionych dni. Ogólnie to wyszło średnio }:-( piątek jak najbardziej na plus, zrobiony trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Bez zmian obciążenia 4 serię po 12 powtórzeń w planku [...]
Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]